Bagaimana Mendapatkan kuat untuk Sepakbola

“Bagaimana cara mendapatkan lebih kuat untuk sepak bola?”

Its pertanyaan saya diminta hampir setiap hari … dan solusinya adalah tidak rumit … semakin kuat untuk sepak bola sebenarnya cukup rumit setelah Anda mengetahui 4 langkah kunci.

Kita semua perlu untuk mendapatkan lebih kuat untuk sepak bola. Mengapa? Nah, kekuatan menentukan situs judi bola resmi faktor lain atletis … ingin mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola? Menjadi lebih kuat. Ingin memukul lebih keras? Menjadi lebih kuat. Ingin benar-benar, benar-benar meningkatkan kecepatan sepak bola? Menjadi lebih kuat.

Anda mendapatkan titik.

kekuatan maksimum (dan kekuatan relatif) mengontrol semua faktor ini … belum lagi kemampuan Anda untuk memblokir dan sekadar menjatuhkan orang ke berdiri.

1. Do Max Upaya Kerja Mendapatkan kuat untuk Sepakbola

Jangan salah tentang hal itu, kecuali Anda kuat, Anda tidak akan menjadi pemain sepak bola hebat. Kekuatan mendikte semua aspek lain dari atletis (kecepatan, kelincahan, meledak-ledak, dll). Pemain sepak bola yang lebih kuat akan hampir selalu menang.

Ini membingungkan kebanyakan orang. Mereka berasumsi bahwa Anda tidak perlu menjadi super kuat untuk menjadi pemain sepak bola hebat. Mereka juga gagal untuk melihat korelasi antara kekuatan dan kecepatan (kita akan membahas bahwa dalam # 2).

Sekarang, banyak pemain yang menerima ini tapi pergi tentang itu dengan cara yang salah. Saya mendapatkan banyak email dari orang yang meminta saya untuk mengevaluasi program-program mereka. Biasanya, mereka bekerja keras tapi tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Dan, biasanya itu karena mereka bingung tentang bagaimana untuk benar-benar mendapatkan lebih kuat.

Kami telah dikondisikan untuk berpikir bahwa melakukan set 4-6 dan hanya menambahkan £ 5 ke bar setiap minggu semakin kuat. Ini bukan.

Pertama, Anda tidak membangun kekuatan maksimum.

Kedua, Anda akan dataran tinggi agak cepat. Jika kita semua ditambahkan 5-lbs seminggu selamanya, orang-orang akan benching 5.000 lbs.

Anda harus bekerja dengan repetisi rendah, ya, bahkan serendah single, untuk membangun baku, kekuatan max.

Aku tahu, “repetisi rendah yang berbahaya!” Banteng. repetisi tinggi lebih berbahaya. Pernah menonton seseorang melakukan satu set 10 di Squat? Reps 7 – 10 compang-camping, mereka memutar, lutut mereka mencubit, dan mereka menggunakan terlalu banyak kembali. Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin lelah Anda akan menjadi dan buruk formulir Anda akan mendapatkan.

Jika Anda seorang pemula atau Anda melatih pemula, dan Anda masih takut tunggal, lakukan beberapa set 2 atau bekerja sampai satu set max 2 – 3. Ini akan membangun kekuatan ujung atas. Dan, bagi anda yang merasa perlu Anda lakukan repetisi lebih tinggi, berpikir dengan cara ini; Anda max bangku adalah 200 lbs dan Anda dapat melakukan set 8 dengan 150. Anda mencerdaskan, memutuskan untuk lebih kuat, mendorong max Anda hingga 250 dan tiba-tiba menemukan bahwa Anda sekarang dapat melakukan set 8 dengan 200. Mana yang lebih baik? 150 x 8 atau 200 x 8?

Dan, sebelum Anda mendapatkan bersemangat, tidak bekerja dengan cara yang berlawanan. Sebanyak kecewa “diproyeksikan-max” berikut pemain sepak bola akan memberitahu Anda, dengan fokus pada peningkatan berat badan Anda pada repetisi set tinggi tidak ada hubungannya dengan kekuatan max Anda.

Jadi, Anda perlu melakukan Max Upaya kerja. Anda perlu “bekerja sampai” satu set berat 1 – 3 reps, terus mencoba untuk mengalahkan catatan sebelumnya.

Bekerja up yang sederhana, sehingga berhenti berpikir.

Ini harus mengambil 5 – 8 set; tergantung pada kekuatan Anda (jelas 600-lb Bencher akan membutuhkan lebih set dari seorang pria pushin’ 150).

Melakukan hal ini:

Bar x 5
95 x 3
125 x 3
135 x 3
155 x 3
175 x 3

Lain kali, mengalahkan 155. saya tahu, ada hampir tidak ada volume, bagaimana ini bisa membuat Anda lebih kuat? Yakinlah, paling atlet angkat kekuasaan atas, orang-orang terkuat di bumi, menggunakan pendekatan yang sama.

Memimpin dari satu Atas hari Tubuh dan satu hari Tubuh rendah dengan latihan Upaya Max.

2. Untuk Dapatkan kuat untuk Sepakbola, Terapkan Maksimum Angkatan ke Bar yang

Jika ada satu bidang pelatihan sepak bola, dan, latihan kekuatan secara umum yang membingungkan orang dan bahan bakar pinggiran, idiot anti-kekuatan itu subjek kecepatan bar. HIT Jedis, kerumunan pelatihan pribadi, yang CrossFit Sekte dan Crews Wobble Dewan Menghancurkan semua telah melakukan pekerjaan besar yang mengajar pemain sepak bola muda dan atlet angkat yang mengangkat berat akan membuat Anda lambat. “Lihat saja yang besar, powerlifter lemak Jongkok 800-lbs! Dia bergerak lambat, dan jika Anda mendapatkan kuat, Anda akan lambat juga!”

Apa yang mereka lewatkan adalah niat untuk memindahkan bar cepat yang penting. Ini mungkin konsep sederhana dalam pelatihan kekuatan belum begitu banyak melewatkannya. Hanya mencoba untuk mengangkat bar secepat mungkin, setiap set, setiap rep, setiap latihan.

Anda perlu untuk melatih sistem saraf pusat Anda bertindak cepat. Ketika mendapat pesan bahwa kita perlu bergerak beberapa ratus pound cepat, dapat dengan mudah mencari tahu untuk bergerak hanya berat badan Anda cukup sialan cepat. Cobalah mengangkat beban berat secara perlahan dan melihat apa yang terjadi.

Setiap set, setiap rep, setiap latihan … mengangkat bar seperti Anda sedang berusaha untuk membuangnya dari Anda karena itu akan menghancurkan Anda dan mengakhiri keberadaan Anda. Itu motivasi yang baik untuk mendapatkan bar bergerak.

3. Melatih Rantai Posterior

Jika Anda ingin mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola, dapat mendorong bek ke berdiri, atau menjalankan orang di atas, Anda perlu untuk bekerja rantai posterior Anda seperti hidup Anda tergantung pada hal itu. paha belakang, glutes, betis, dan semua otot-otot punggung harus dipalu, sering.

Anda perlu ke pusat program anda di sekitar:

Kotak squats
kotak depan squats
Deadlifts
Membersihkan

Deadlifting benda aneh (karung pasir, batu, dll)

Snatch Deadlifts Grip
Rumania Deadlifts
squats dan depan squats (biasa, tidak ada kotak)
Lateral lunges

Jika Anda memfokuskan upaya Anda pada mereka latihan, Anda akan mil di depan persaingan. Apakah mereka berat, mengangkat mereka cepat, dan melakukannya sering.

4. Untuk Sesungguhnya Dapatkan kuat untuk Footbal, Anda Harus Perbaiki Celah Kekuatan

Bahkan dengan semua Upaya Max, Usaha Dinamis, rantai dan plyos, Anda masih bisa gagal untuk mencapai potensi maksimal. Jangan salah, hal-hal yang dasar dari pelatihan dan melakukannya akan membawa Anda jauh. Tapi, saya tahu orang-orang yang membaca situs ini dan orang-orang saya melatih tidak tertarik hanya menjadi baik … kita ingin menjadi elit!

Tidak peduli seberapa keras Anda melatih di ruang berat, Anda masih dapat mengembangkan kesenjangan kekuatan.

kesenjangan kekuatan hanya apa yang mereka terdengar seperti. kesenjangan sedikit kekuatan Anda yang dapat mengambil Penghuni Liar 600-lb dan membuat dia tidak bisa membuang blok.

Lihat, ketika kita mengangkat barbel kita naik dan turun dan, seperti yang kita bahas, bisa kalah kecuali kita menggunakan band dan rantai.

Tapi, bahkan dengan band dan rantai, berat badan tetap dalam satu pesawat gerak dan relatif tetap dalam perlawanan (band dan rantai menambahkan resistensi bar naik).
Dumbbells dan K-lonceng bantuan dengan melatih beberapa stabilisator dan Prowlers dan sleds memungkinkan kita untuk bergerak lateral. Tapi, masih ada sesuatu yang hilang.

Itu kehilangan sesuatu adalah karung pasir dan Ganjil-Object / pelatihan gaya Strongman lainnya. Kita cenderung untuk pergi sebagian besar dengan karung pasir karena faktor keamanan, tapi, kami juga melakukan Petani Walk, Sled Menarik, Truck Mendorong, dan beberapa pekerjaan Batu Trainer.

Karung pasir bekerja karena mereka “hidup.” Mereka bergerak, bergeser berat badan, perubahan tas bentuk … secara harfiah perkelahian kembali, seperti lawan.

Saya telah melihat beberapa dudes kuat mendapatkan malu oleh £ 150 karung pasir karena mereka tidak memiliki kekuatan stabilizer untuk mengatasi binatang itu.

Bekerja dengan karung pasir adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesenjangan ini dan memastikan bahwa Anda kuat dan fungsional mungkin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *